山式

站直，双脚并拢，膝盖向后用力，脊柱向上扩展，眼看前方，双手互扣，摆开身体，坚持1-2分钟。这个动作可以调整脊柱的不适，让胸部变得开阔，臀部上体，然后改善孕妈妈的形状。孕妈妈坚持练习，对产后也有利，对缓解产后腰腿不适有协助。

肩倒立式

仰卧在福州孕妇瑜伽垫上，双腿曲折，双手支撑躯干推进向上，后脑勺和上臂着地，尽量扩展双腿，坚持2分钟，假如难以完结，可以试着凭借墙的力气完结动作。这个动作可以协助改善失眠、便秘、神经衰弱等症状，对改善子宫异位也有协助。

束角式

坐在福州孕妇瑜伽垫上，坚持双腿曲折，让双脚相对，调整呼吸，呼气时身体向前曲折，坚持30-60秒，再复原身体，重复多遍。需注意的是，练习这个动作时，双脚要接近大腿根，膝盖要下沉，呼吸要稳定。这个动作对促进分娩，坚持肾脏健康，促进卵巢恢复有协助。常常练习，骨盆、腹部、背部血液活动的速度也会加快。