拥有一双完美大长腿是种什么体验？

“我嫂子180，腿超级长！感觉就是，她的腿到我的胸口… 她说她的体验就是，只要发现长短合适的裤子就要买，价格咱不考虑”

“有一双笔直的大长腿，可以掩盖一点腿粗的事实=_=一定程度上掩盖了颜的丑”

“行走的衣服架子”

“穿啥都不会太难看，比同龄人更来得来自信”

然鹅，理想很丰满，现实很骨感！大多数的人还只是拥有一双小短腿。大长腿也并不是人人都有。更不能忍受的是拥有一双小短腿已经很恼火了关键还有各种腿型问题！

O型腿、X型腿、XO型腿......

哦买噶！想到这里，瑜小辰真的是有好多的辛酸想与你们分享！但是又怕打消大家的积极性和对有一双美腻大长腿的憧憬，想想我还是不要一把鼻涕一把泪的诉说着各种腿型的悲哀了......（虽然真的很悲哀！）

痛定思痛，瑜小辰准备放大招！今天就和大家来聊一聊O型腿的问题！

“O”形腿是指双脚踝部并拢，大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。双膝不能靠拢，呈“O”字形。

这个腿型是怎么来的？

1、在发育期的时候，因为营养不良或者肠道疾病导致缺乏钙磷等元素，使得骨骼发育障碍，出现膝内翻的改变；

2、平时生活中不良的生活习惯，错误的坐姿：跷二郎腿、长期穿高跟鞋等就会引起肌肉力学的失衡，使肌肉失去力学平衡，从而形成膝内翻；

3、外伤或其他疾病，破坏了膝关节内外侧副韧带的稳定结构，这种情况在运动员的身上比较多见。

当然，

O型腿还是可以通过一些训练方法来进行纠正的！

步骤一：

筋膜球足底激活

我们用小工具——筋膜球来激活足底。

随着呼气，足底下压筋膜球，并且进行顺时针或逆时针的动作，保持30-50次。

步骤二：

站立侧摆腿

站立位时，如果你觉得不够稳定，也可以靠墙来完成。配合足底内翻+大腿内旋+内收训练。

这组训练的目的就是要充分激活你大腿内侧肌群的力量，报纸20次*3组（每侧）

步骤三：

穿针式

保持仰卧位的动作。右腿屈膝，把脚踝放在左膝的下方，双手环抱左腿后侧，使左腿靠近胸腹部。

保持3-5次均匀呼吸的时长，换侧练习。

原理解析：

O型腿的人常常都伴有高足弓，高足弓会造成我们足部承压受力不均匀。

所以我们在调整O型腿的时候，首先要调整高足弓。只有对足底做出相应的调整，才可以是腿部两侧的肌肉达到平衡的状态。使用筋膜球来调整足弓是个不错的选择！