自新型冠状病毒疫情暴发以来，每个人都时刻关注着疫情的变化，在各种信息的“轰炸”下，我们的心情有时会焦虑烦躁，起伏不定。

受疫情影响，全市大中小学幼儿园2020年春季学期延期开学、全市校外培训机构线下培训活动暂停……这些突如其来的变化也给孩子的心理带来了一定程度的影响。

这个假期，我们不仅要和病毒作斗争，也要主动调适自己的心理。而且，作为家长，只有我们保持良好的心态，才能引导孩子平稳度过这个延长的假期，保证孩子的学习和生活不受疫情影响，北京新府学外国语学校就为大家来说一说，怎么样才能调整好自己的心里呢？我们来一起了解下。

总担心防护做不到位怎么办?

缓解心理压力，安定自己的心

疫情开始时，我没有任何防护就出门了，会不会被感染呢?

最近，自己有轻微的感冒症状，我是不是感染了新型冠状病毒?

受疫情影响，不少人会过度恐慌，甚至由于身体的轻微不适而产生疑病心理。如何缓解自己的心理压力呢?

，要正确理解这种正常心理反应。使自己的生活常态化，进行自我调节，使自己的睡眠、饮食、住宿相对稳定。吃得饱、睡得着、笑得出来。这就是健康的心理表现。

第二，如果还是心里紧张，焦虑，可以用心理稳定化技术进行调节。如深呼吸、音乐放松、冥想。偶尔做点白日梦，想点好事，心想才能事成呢。还可以适度的运动，与知心好友通，聊聊天，甚至可以讨论一些你们共同点的问题，如：历史人物、一带一路、看看电视、听听音乐、读一本好书。这些转移注意力的方法，都可以消除心慌焦虑。

科学认知，做好防护措施

1. 打喷嚏、捂口鼻、喷嚏后、慎揉眼

2. 戴口罩、勤洗手、多通风、少聚集

3. 早发现、早报告、早隔离、早治疗

4. 假期少出门、会面有距离、拱手不握手

5. 不道听途说、尊重医生的建议

过分悲观、焦虑怎么办?

调整生活方式，乐观应对疫情

疫情期间我们尽量先在家里，不出门或少出门，出于对自己、对家人、对社会的责任。那么怎样调整好自己的生活方式，以便积极乐观的应对疫情呢?

，制定计划合理安排好每天的事情，特别是保障规律的饮食和睡眠。

第二，专注做好一件事，看书、写字、听音乐或者学习一个技能，琴棋书画等。而且在专注做这些事情的时候感觉到是一种享受的过程。

第三，找到一种支持，来自家庭、朋友的陪伴，是很重要的社会支持，认真跟家人做些家务。比如：做饭、洗碗、洗衣服。让自己全家都开心起来。还可以和家人聊天，聊的主题可以丰富一些，不要总聊疫情。更不要指责，埋怨，吐槽，攻击等。没有跟家人在一起的，可以通过视频聊天的方式，保持，把自己的社会支持系统建立和使用起来。

第四，可以进行一些运动，如：太极拳、八段锦、仰卧体操等。

第五，可以静下心来有一些思考，思考一下现在当下的感受和积极的想法。换个角度想一想问题，休息这么长时间，能有机会和家人在一起加深感情，享受现阶段和家人在一起的时光。

第六，尽量控制自己每天接收有关疫情信息的时间，睡前不宜过分关注，减少未知带来的失控感与焦虑感，相信美好终将来临。

乐观面对，相信美好终将来临

1. 回忆自己曾如何化解危机，肯定自己的能力。

2. 以合理的态度看待事情。

3. 保持对前景的盼望，发现身边的美好事物。

如何充实孩子的假期生活?

有效陪伴，正确引导

关注疫情的同时，我们可以把更多的精力放在有意义的事情上，想一想如何充实孩子的“加长版”假期生活。孩子推迟开学，家长与孩子相处的时间增加了，对不同年龄段的孩子侧重点也是不同的。

，对学龄前的儿童家长陪伴很重要。高质量的陪伴更需要家长用心，要左右陪伴而不是陪伴左右。要做一个懂孩子心的父母。可以和孩子共同设计一个小游戏，如猜谜语、讲故事、玩积木。如果孩子对疫情好奇。这时父母可以借这个机会教孩子学习健康知识，让孩子有安全感。安抚好孩子的情绪。

第二，对上学的孩子，父母要在理解互相尊重的基础上，一起讨论这段时间生活和学习的计划。生活上的计划包括孩子的娱乐和家务活的时间。这样更能增加亲子之间的了解，增进感情。学习上制定学习计划很重要，在线学习即将开始，要和平时上学一样按时做作业，认真听课。

第三，家长的情绪很重要。父母情绪要稳定，不要太焦虑、太着急。还要给孩子一个良好的家庭环境，不吵架、不指责、不埋怨、不打骂，让家庭和谐快乐。

有效陪伴，加强交流

1. 给孩子适当的独立空间，让他们做一些自己感兴趣的事情。

2. 有效陪伴孩子，一起制定每日计划，并认真执行。

3. 加强与孩子的互动交流，一起游戏、运动。

4. 合理分配孩子的假期作业和学习任务。

5. 培养孩子建立良好的卫生习惯。

6. 鼓励孩子写心情日记，记录生活点滴。