缓解时态的方法有：充分准备，反复练习；说话前深呼吸；刻意放松全身肌肉；慢下来。

讲话紧张怎么办

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新闻大纲

1.讲话前做好充分准备
讲话紧张是不自信的表现，如果讲话者在讲话之前做好充分准备并反复练习，准备得越充分，练习得越频繁，就会越有自信。
除了在讲话内容方面要做好充分的准备外，还要精心准备自己的穿着打扮上。挑一些容易提高自己整体形象和精气神的衣服进行穿搭，尽量做到干练。

2.讲话前进行深呼吸
在正式讲话前，反复进行深呼吸以降低心跳速度，使身体机能恢复到正常状态，思维也能得到更好地展现。

3.在讲话前做俯卧撑
有时会由于过于紧张，深呼吸的方法并不能调整心跳，那么可以找个没人的地方做几个俯卧撑。通过做俯卧撑来分散自己的注意力，让自己累到没有办法集中注意力去思考讲话的事情。这样调整一下，能够快速缓解自己的紧张情绪。

4.刻意放松全身肌肉
紧张的时候人体全身肌肉都容易绷劲，讲话前或讲话时可以心理暗示自己全身放松，对肌肉进行按摩，从大脑再脖子，从胳膊到身体，再到腿部。
采用这种从上至下的方式来使自己的身体全部都得到放松，肌肉处于松弛的状态。

5.放慢语速，注意停顿
讲话中一紧张就很容易出错，而一旦出错就会加速紧张情绪，这样会进入恶性循环，不利于讲话者的现场发挥。
对此，讲话者可以放慢语速，有时甚至可以停顿，增加自己思考和调整的时间，一旦调整过来就不会出错，不出错就会提升自信心，从而进入良性循环轨道。