人生就像是一场没有裁判的马拉松，自我约束和耐久性远比一时的速度更加重要，就像歌词里的：每一步，都算数！

在小班里，请带着呼吸和觉知，在流动中一步步感受能量和体式的提升吧！！！

本次小班课将深入练习站立、坐立、前曲、扭转、倒立、后弯以及仰卧的基本体式。深入浅出的讲解，找到自己目前习练的障碍，以提高自己的练习觉知。规律习练这些体式，可以刺激和激活身体的所有器官、组织以及细胞，从而使内心变得警觉而坚强，身体变得健康而活跃。

1、根基建立

站立是所有瑜伽体式的基础，也是许多高级体式的基础！很好的加强腿部的力量和稳定性，让精神集中!

2、开肩开髋

很好的调养身体，通过将脊柱和骨盆结合起来练习，促进血液循环。

3、手臂平衡

手臂支撑可以锻炼核心力量，和整个人的身体尤其是，手、手腕、手臂、肩部、和腹部！我们需要体力和耐力，增强自信心和勇气！

4、绽放后弯

通过了解如何准备和打开髋部的关键点来更好的展开下半身的练习。

5、体式串联

很好锻炼肌肉和心智之间的协调性，配合呼吸和觉知，将身体所有的能量调动起来

体式提升

进入体式提升班，从根基处学习深入体式

愿意去改变，打破固有思维模式

愿意去尝试，慢慢建立清晰的觉知

愿意去吸收，用身体来记忆

用心去感受身心的变化

坚持过，痛苦并快乐着

合适人群

1.练了很长时间的会员班进步却不大的学员。

2.希望能把瑜伽练习的很精准的学员。

3.希望能自己在家正确练习适合自己瑜伽的会员。

4.到了练习瓶颈期的会员。

5.需要减脂塑形或是改善肩颈劳损，失眠，亚健康的会员。

6.在职瑜伽教练或准教练以及其他想花更少的时间和金钱提升自己练习和课程质量的教练。